biceps gryf

Witam wszystkich. To moj drugi plan jak ulozylem lecz nie wiem czy dobrze. Plan jest dostosowany do sprzetu jaki posiadam. Prosil bym o ocene i poprawki jesli jest co poprawiac .A i sprzet jaki posiadam to : laweczka regulowana ,modlitewnik ,drazek ,4 hantle ,gryf prosty i lamany. PS. mam zamiar kupic jakies odzywki i mam pytanko czy mutant mass i [...]

Witam wszystkich użytkowników. Dopiero co załozyłem konto i może wybrałem zły dział, ale mam prośbę do doświadczonych osób :) Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 72kg. Czytając różne fora "ułożyłem" swój plan treningowy na masę. Do dyspozycji mam ławeczkę, gryf prosty, 20kg obciążenia i hantle 2x5kg. Moja prośba jest taka, żeby ktoś przeanalizował to i [...]

[...] sprzęt do domu: ławeczka, stojaki, hantle, gryf prosty, łamany, obciążenie. Teraz wezmę się za ułożenie diety, dokleję ją jutro do oceny. DZIEŃ 1 Poniedziałek klatka, biceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - Wyciskanie lezac hantlami skos dodatni 4x12 - Rozpietki skos dodatni 4x12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 - [...]

[...] oraz mocno łamany, drążek i ławeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego. Jeżeli chodzi o partie mięśni nad którymi zamierzam pracować to wchodzi w grę cała góra (klatka, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, przedramiona), na nogi wystarczy rower który służy mi jako środek transportu do pracy oraz basen 2 razy w tygodniu. Odpowiedni trening [...]

[...] nóg w siadzie serie 15 12 10 barki: wyciskanie sztangi zza głowy na prowadnicy serie 12 10 8 triceps: wyciskanie francuskie gryfu łamanego zza głowy leżac serie 12 10 8 biceps modlitewnik gryf łamany serie 12 10 8. Po FBW myślę przejść na jakiś trening na siłe dla początkujących z tego forum. A trening FBW temu daje pod ocenę bo większość [...]

Witam proszę o ocene planu treningowego na 5 dni w tygodniu, mam sporo wolnego czasu dlatego tyle dni chcę spędzać na siłowni. Dzień1: Biceps, Triceps, Uginanie ramion z hantlami 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion na linkach w wąskim uchycie 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami: 4x 10 Wyciskanie francuskie gryf leżąc: 4x 10 [...]

witam, prosiłbym o ocene mojego planu Poniedziałek – Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie – 25, 15 i 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie – 15 powtórzeń Rozpiętki 3 serie – 15 powtórzeń Wtorek – Plecy, Brzuch Podciąganie się na drążku nadchwytem – 3 serie do fatygi Wiosło sztangielką 3 serie – 15 powtórzeń Ściąganie linki [...]

[...] na mase (chyba split sie to nazywa:P), i cwiczylem tak do poprzedniego tygodnia (zrobilem w trakcie 1 tydzien regeneracji). Ale ze efekty nie byly zbyt zadowalajace (procz bicepsa, tu przyrosly mi prawie 4 centymetry), i dalej wygladam jak wygladam, postanowilem zrobic sobie HST. Sporo naczytalem sie o tym, wczoraj skonczylem obliczac ostatnie [...]

Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Kupiłem ławkę , pion , stacja na nogi , modlitewnik , gryf prosty , łamany , wyciąg, 70 kg obciązenia. Na początek planuje robić jakąś ogólnorozwojówkę. Mam 14 lat, waże 56 kg , 172 cm. Znalazłem coś takiego : Plecy - Podciąganie się na drążku 2 serie - MAX powtórzeń Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2 serie - 12,10 [...]

[...] Sprzęt : Ławeczka , gryf prosty , drążek , poręcze do pompek , hantle i oczywiście obciążenie. W tym momencie : Redukcja Split : 3x w tygodniu . Poniedziałek : Klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławce prostej - 15/12/10/8 ( rotując ciężarami) 2. Wyciskanie na ławce ustawionej pod kątem dodatnim - 15/12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Po 3 miesiącach na jednym planie chciałbym zmienić go całkowicie żeby zaskoczyć organizm jednak nie mam pomysłów ! Wcześniejszy plan: Ponidziałek - NOGI - przysiad 5x5 (stały ciężar, progres co tydz) - mc na prostych 3x8 - uginanie nóg siedząc 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wl 5x5 (stały ciężar, progres co tydz) - [...]

Siema wszystkim. To jest plan cwiczen,ktory robilem do tej pory: Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: skos 12,10,8,6 płaska gryf 12,10,8,6 rozpietki 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek plaska 12,10,8,6 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 12,10,10 WTOREK: Plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o ocene i drobne wskazowki,poprawki jesli bedzie to konieczne Pon Klatka+biceps wyciskanie na laweczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na laweczce skosnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielkami na poziomej 12/10/10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

Witam, prosiłbym o sprawdznie mojego planu treningowego na rzeżbe i o wyrażenie swojej opinni: Poniedziałek: Klatka: 4 serii, 10-12 ruchów – ławka na płasko 4 serii, 10-12 ruchów – skos + hantle 4 serii, 10-12 ruchów – skos - hantle 4 serii, 10-12 ruchów – rozpiętki Brzuch: 2 ćwiczenia mieszane po 3 serie Wtorek: Nogi: 4 serii, 10-12 ruchów – [...]

[...] (15 kg ) unoszenie barków ze sztangą na "suwnicy" 5x 10 ( 50 kg ) wyciskanie z zagłowy na suwnicy 4 x10 ( 70 kg ) i rozciągająco przenoszenie (30 kg) ( 4x 10 ) środa: ręce biceps uginanie rąk stojąc z hantlami 4x 8 (20 kg) uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x10 (45 kg) uginanie rąk na modlitewniku gryf łamany nachwytem 4x 6 (jak dam rade) (35 kg) [...]

To jest mój plan treningowy. Proszę o ocenę i korekty... 17 lat, 66kg, 182cm, staż 4 miesiące Poniedziałek KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10,8,6 rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12 BICEPS uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 10, 8, 8, 8 [...]

[...] sztangielki za głowy 12 10 8 8 brzuch: *max możliwości... środa: plecy: *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 8 *podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 biceps: *uginanie ramion stojąc (gryf łamany) 12 10 8 8 *uginanie ramion stojąc na przemian (sztangielki) 12 10 8 8 *wyciskanie na kolanie 10 10 brzuch piątek: barki: [...]

Trening na mase: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12,10 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12,10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12,10 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi przodem - 4x10,8 2. wyciskanie hantli siedząc 4x10 [...]

[...] Moi kumple ćwiczą może koło miesiąca i dygają po 50-60 kg i powiem, ze troche mi wstyd. Ćwiczę u niego 3-4x w tygodniu. Przeważnie 1 dzień to klatka i triceps 2 dzień biceps i barki 3 dzień nogi,przedramie,plecy. Pomózcie coś, bo na prawdę jest mi cieżko.. 30kg na klatke a ja mam spore problemy... Wyciskanie sztangi 4x 10 powtórzeń i [...]

[...] hantle, gryf łamany, prosty, klęcznik ) Chciałbym też być dobrze rozciągniętym . Poniedziałek . : Rozgrzewam się, później rozciągam jakieś 15 - 20 minut później siłownia - biceps triceps klatka Wtorek : biegam na dystansie jakieś 2 km . 1 KM lekki trucht i km na zmianę sprint trucht po jakieś 15 sekund do tego robię brzuch 4 ćwiczenia Środa: to [...]